Bez ohledu na čas zvolený k procvičování sport, je to vždy něco zdravého, a tedy dobré pro tělo i ducha. Důležitý není čas, ale skutečnost, že je to stálé. Nejvhodnější doba však závisí na přizpůsobení našeho agentura. Z tohoto důvodu někteří lidé prožívají pohodu ranním cvičením, jiní dávají přednost cvičení odpoledne nebo večer.
Jaké jsou výhody ranního sportování?
El ranní cvičení Zbystří inteligenci tím, že okamžitě aktivuje tělo a nabízí pocit energie, který vám pomůže vykonávat denní aktivity lehčeji. Podle a studovat provedené Northumbrijskou univerzitou a zveřejněné v British Journal of Nutrition, sportování na lačný žaludek může spálit až o 20 % více energie. tuk Co když se to dělá po snídani nebo v jinou denní dobu.
Větrák na nošení
El noční fyzické cvičení Má to i své výhody. Hladina hormonů a tělesná teplota jsou nejvyšší v noci, v době, kdy je tělo dobře přizpůsobeno fyzické aktivitě. Podle Centra klinického výzkumu Univerzita v Chicagu, trénink v noci může zvýšit vytrvalost a svalovou hmotu ve srovnání s jinými časy. Navíc může pomoci snížit riziko zranění, protože tělo je po dni aktivity lépe připraveno.
Je škodlivé cvičit v noci?
Hlavní nepohodlné cvičení v noci je, že to může ovlivnit sen. Nicméně mnoho nedávných studií, jako je ta, kterou provedl Journal of Sports Science & Medicine, naznačují, že klíč je v intenzitě a typu cvičení. Pokud zvolíte relaxační aktivitu jako jóga o chodit, může zlepšit kvalitu spánku. Problém nastává, když intenzivní aktivity jako např HIIT nebo zvedání závaží krátce před spaním, protože stimulují nervový systém.
Techniky, jak lépe spát po sportování
Pokud cvičíte v noci, existují nějaké doporučení které můžete dodržovat, abyste si zajistili dobrý spánek. Nejprve se vyhněte konzumaci stimulantů jako např káva nebo energetické nápoje před tréninkem. Také je vhodné ukončit trénink alespoň 90 minut před spaním. Konec s a teplá sprcha a lehká večeře pro usnadnění relaxace a regenerace těla.
Jak noční sporty ovlivňují váš cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmus je biologický cyklus, který reguluje různé funkce těla. Když cvičíte v noci, tento cyklus může být změněn, což ovlivní sen a regeneraci svalů. Pro minimalizaci tohoto efektu je důležité udržovat a neustálá rutina, vyhnout se náhlým změnám v tréninkových plánech a zajistit, aby tělo mělo čas se adaptovat.