Těhotenství Může být dobře klasifikován jako jeden z nejzvláštnějších a nezapomenutelných okamžiků v životě každé ženy. Během této fáze prochází ženské tělo četnými fyzickými a metabolickými změnami, které mohou mnohé nastávající maminky překvapit. Tyto změny jsou nezbytné pro zajištění vhodného prostředí pro růst a vývoj dítěte, ale také vyžadují, aby se matka přizpůsobila novým fyzickým a emocionálním okolnostem.
Kromě toho, že jde o fázi, ve které je život dán, je těhotenství také obdobím, kdy tělo matky tvrdě pracuje, aby splnilo požadavky svého nového stavu. Další, Prozkoumáme, jak může cvičení v těhotenství výrazně zlepšit nejen fyzické zdraví maminky, ale i miminka.
Význam cvičení v těhotenství
Je běžné si myslet, že odpočinek je nejlepší způsob péče o těhotenství, ale nedávné studie ukázaly, že mírná fyzická aktivita je ve většině případů mnohem výhodnější nejen pro matku, ale i pro plod. Například výzkum provedený Universidad del Valle a Nadací univerzity María Cano odhalil, že těhotné ženy které dělají aerobní cvičení Mají nižší riziko komplikací, jako je preeklampsie, hypertenze nebo těhotenská cukrovka.
El tělocvik Zlepšuje nejen kardiovaskulární a svalovou výkonnost těhotných žen, ale také jejich cévní metabolismus, což je klíčové pro zamezení těchto komplikací. Kromě toho pravidelná fyzická aktivita pomáhá kontrolovat přibírání na váze, podporuje lepší duševní zdraví a umožňuje lepší průchod střevem, což může pomoci v boji proti zácpě, běžnému nepohodlí během těhotenství.
Výhody cvičení pro matku a plod
Mírné cvičení v těhotenství má pro nastávající maminku nespočet výhod. Některé z nejpozoruhodnějších jsou:
- Snížení bolesti dolní části zad: Těhotenství má tendenci kvůli přibírání na váze přetěžovat spodní část zad, což způsobuje bolesti u více než 67 % těhotných žen. Cvičením posilujete zádové svaly a zlepšujete držení těla.
- Zlepšuje oběh: Jak těhotenství postupuje a objem krve se zvyšuje, mohou se objevit křečové žíly a křeče. Fyzická aktivita podporuje krevní oběh, což snižuje tyto nepříjemnosti.
- Kontrola hmotnosti a krevního cukru: Cvičení pomáhá kontrolovat přírůstek hmotnosti během těhotenství a může významně snížit riziko rozvoje gestační diabetes. Dokonce i u žen, které již tento stav mají, může cvičení zlepšit hladinu glukózy v krvi.
Pokud jde o dítě, ukázalo se, že cvičení usnadňuje a lepší psychomotorický vývoj, lepší životaschopnost placenty a zvýšení hladiny plodové vody, což zvýhodňuje ideální prostředí pro její vývoj.
Jaké jsou nejlepší cviky v těhotenství?
Ne všechna cvičení jsou v těhotenství vhodná a je vhodné se přizpůsobit individuálním potřebám a podmínkám každé ženy. Zatímco jakýkoli typ mírného cvičení by měl být vždy předem schválen vaším lékařem nebo zdravotníkem, následující typy cvičení jsou obecně bezpečné a vysoce doporučené:
- Caminar: Je to nejjednodušší a nejbezpečnější fyzická aktivita, vhodná zejména pro ženy, které nebyly před těhotenstvím zvyklé cvičit.
- Plavání a vodní cvičení: Nabízejí úlevu svalům a kloubům tím, že snižují dopad na ně a poskytují pocit lehkosti při pobytu ve vodě.
- Prenatální jóga: Uvolňuje stres, zlepšuje držení těla a flexibilitu. Navíc pomáhá připravit tělo na porod pomocí dechových a relaxačních technik.
- Prenatální pilates: Jemné cvičení, které se zaměřuje na posílení pánevního dna a břišních svalů, což je v těhotenství a porodu klíčové.
Opatření při cvičení v těhotenství
Před zahájením jakéhokoli cvičení je vždy důležité, abyste se poradili s lékařem, zejména pokud vaše těhotenství představuje nějaké komplikace. Zde vám zanecháme několik klíčových doporučení pro fyzickou aktivitu:
- Vyhněte se vysoce rizikovým činnostem: Během těhotenství je třeba se vyhýbat kontaktním sportům, lyžování, jízdě na koni a dalším aktivitám, které zvyšují riziko pádů. Riziko zranění je vyšší a mohlo by postihnout matku i dítě.
- Hydratace a oblečení: Udržujte správnou hydrataci před, během a po cvičení. Vyberte si lehké a pohodlné oblečení, které umožňuje odvod tepla.
- Vyvarujte se namáhavého cvičení: Pokud se během fyzické aktivity objeví závratě, nevolnost, dušnost nebo bolest, měli byste okamžitě přestat. Naslouchat svému tělu je klíčem k tomu, abyste nepřekročili své limity.
Některé varovné příznaky navíc zahrnují vaginální krvácení, únik plodové vody nebo akutní bolest břicha. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Je důležité mít na paměti, že od 16. týdne těhotenství se cvičení na zádech nedoporučuje, protože tato poloha může snížit průtok krve k plodu.
Cvičení a porod
Cvičení v těhotenství prospívá nejen matce a miminku v těhotenství, ale hraje zásadní roli i v době porodu. Posílení pánevního dna a zlepšení kardiovaskulární zdatnosti může usnadnit průběh porodu. Ženy, které v těhotenství pravidelně cvičí, mívají rychlejší dodávky, s menší potřebou lékařských zákroků, jako jsou císařské řezy nebo použití kleští.
Cviky, které posilují břišní svaly, navíc mohou pomoci kontrolovat kontrakce během porodu, snížit vnímání bolesti a usnadnit vypuzení miminka. Stejně tak ženy zažívají rychlejší zotavení, protože jejich tělo je po pravidelném cvičení v lepší fyzické kondici.
Souhrnně lze konstatovat, že kombinace mírného cvičení, vyvážené stravy a adekvátního lékařského sledování během těhotenství nejen pomáhá zlepšit fyzickou kondici matky, ale má za následek také uspokojivější porod a rychlejší a efektivnější zotavení obou.