na zhubnoutSalát je obvykle spojen s lehkým jídlem, ale nemusí být vždy tou správnou volbou, pokud se stane příliš velkým jídlem nebo obsahuje příliš kalorické přísady. Je důležité vyvážit porce jídla, protože to může mít velký rozdíl v počtu spotřebovaných kalorií. Například dát si muffin a ovocnou šťávu není totéž jako vybrat si plátek celozrnný chléb, míchané vejce a ovoce. Druhá možnost obsahuje přibližně o 50 % méně kalorií a je výživnější.
Když se řekne maso, často si spojíme představu, že jíst grilovaná masa Je synonymem zdravé výživy. Ale když jsou tato masa doplněna smetanovými omáčkami, jako je majonéza nebo omáčky na smetanové bázi, jejich kalorická hodnota se značně zvyšuje. Místo toho by mnohem vhodnější možností bylo doprovázet je hořčicí nebo jednoduše přírodním kořením, které pomáhá zlepšit trávení bez přidání dalších kalorií.
Stejnou péči je třeba věnovat i připravené sendviče. Často se domníváme, že výběr sendviče může být zdravou variantou, ale pokud nebudeme dbát na suroviny a jejich přípravu, je snadné zkonzumovat více kalorií, než skutečně potřebujeme.
Počítejte sklenice vody
Je snadné podcenit sílu vody, když se snažíte zhubnout. Důležité je však zůstat správně hydratovaný. A správný režim, k podpoře hubnutí, by měla zahrnovat dostatečnou spotřebu vody a snížení spotřeby alkoholu. Je vhodné vyhýbat se alkoholu šest dní ze sedmi v týdnu. I jen jedna sklenka může zničit naše úsilí, protože alkohol je velmi kalorický. Pokud pijete o víkendu, je velmi pravděpodobné, že překročíte svůj denní limit kalorií a to vám zabrání v hubnutí.
Kromě alkoholu mohou skryté kalorie díky obsahu cukru přidat i další nápoje, jako jsou smoothies, průmyslové džusy, káva se smetanou a slazené nápoje. Mnohokrát si neuvědomujeme, že a ovocný džus Kaloricky se neliší od jakéhokoli jiného nealko nápoje a dokonce obsahuje značné množství přidaných cukrů. I když se to může zdát jako zdravá varianta, ve skutečnosti nezajistí větší pocit sytosti než pití vody.
Vyvažujte jídla a vyvarujte se restriktivních diet
Jednou z nejčastějších chyb při snaze zhubnout je padání do příliš omezujících diet. Tyto režimy obvykle slibují rychlé výsledky, ale problém je v tom, že když se vrátíme k běžné stravě, ztracená váha se rychle vrátí zpět. Toto je známé jako „efekt odrazu“.
Místo eliminace celých skupin potravin, jako jsou tuky nebo sacharidy, je efektivnější zvolit a změna udržitelných návyků které obsahují všechny kategorie živin v kontrolovaných porcích. Omezující diety dokážou rychle snížit váhu, ale mohou také způsobit, že místo tuku ztrácíme svaly, což zpomaluje metabolismus a ztěžuje dlouhodobé hubnutí.
Zásadní role fyzického cvičení
Fyzické cvičení je pro hubnutí nezbytné, ale očekávaným způsobem nám nepomůže ledajaký druh cvičení. Mnoho lidí věří, že stačí aerobní cvičení, jako je běh, chůze nebo plavání. Je však důležité začlenit silový trénink, který napomáhá nárůstu svalové hmoty a zrychlení metabolismu. Svaly v klidu spalují více kalorií než tuk, takže nabíráním svalů můžeme urychlit proces hubnutí.
Časté chyby při hubnutí
- Nedostatek bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty při ztrátě tuku. Jeho nedostatek nás může vést ke ztrátě svalů místo tuku.
- Špatná organizace stravování: Vynechávání jídel nebo neuspořádané stravovací plány mohou způsobit, že se v našem těle bude hromadit více tuku.
- Nedostatek spánku: Nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, který je spojen s přibíráním na váze.
Je nezbytné mít vyváženou vizi, pokud to, co opravdu chceme, je zhubnout udržitelně. Místo hledání zkratek a rychlých řešení bychom se měli zaměřit na trvalé změny ve stravě a životním stylu.