Lidé sedavý Jsou více ohroženi onemocněním a virózou ve srovnání s těmi, kteří se věnují pravidelné fyzické aktivitě. Je to proto, že fyzické cvičení posiluje imunitní systémefektivnějším pohybem bílých krvinek po těle, což umožňuje rychlou a účinnou obranu proti virům a bakteriím. Cvičení udržuje tělo v dobré kondici, aby se rychleji bránilo nemocem. Obecně platí, že lidé, kteří dodržují pravidelný cvičební režim vykonávat Mají lepší zdravotní stav a trpí méně nemocemi. To nejen znamená, že sport může pomoci předcházet a chřipka, ale v určitých případech může být také spojencem, který ji překoná.
Měli byste cvičit, když máte chřipku?
Když však stojíte před touto otázkou, odpověď závisí na tom intenzita symptomů a typ cvičení, který chcete dělat. Ne všechna nachlazení nebo chřipka jsou stejné a ne všechna cvičení jsou v těchto situacích prospěšná. Cvičení s mírnými příznaky může být v některých případech užitečné, ale pokud jste příliš agresivní nebo pokud jsou příznaky závažné, fyzická aktivita může situaci zhoršit. Jak tedy zjistíte, zda je vhodné cvičit? Jedním z nejběžnějších přístupů je známý „pravidlo krku“, o kterém se zmiňují odborníci jako badatel David C. Nieman. Toto pravidlo naznačuje, že pokud jsou příznaky umístěny nad krkem (nosní kongesce, mírná bolest v krku, kýchání), lze mírné cvičení provádět bez významných rizik. Naopak, pokud příznaky z této oblasti ustupují (horečka, celková únava, kašel s přítomností hlenů nebo rozšířená bolest svalů), je lepší jakýkoli druh fyzické aktivity přerušit.
Kdy se vyhnout cvičení?
Pokud vaše tělo vykazuje příznaky jako horečka, únava, popř silná bolest svalůNejlepší je vyhýbat se cvičení. Horečka naznačuje, že tělo bojuje s infekcí, takže vynucování fyzické aktivity může zhoršit příznaky a prodloužit rekonvalescenci. Podobně, pokud pociťujete nepříjemné pocity na hrudi nebo máte přetížení důležité, je vhodnější zvolit si odpočinek. Tlačení těla za těchto okolností by mohlo vést ke komplikacím, jako jsou závažnější respirační infekce nebo mnohem pomalejší zotavení, než se očekávalo.
Kdy je bezpečné cvičit při nachlazení?
V případech, kdy jsou příznaky mírnější, jako např rýma, sporadické kýchání nebo slabé kýchání nosní kongesce, můžete dodržovat cvičební rutinu, pokud je mírná a neohrožuje zotavení. Chůze normálním tempem, jemná jízda na kole nebo cvičení jógy mohou být skvělými možnostmi, jak zůstat aktivní, aniž byste ohrozili své zdraví.
Podle krční pravidloPokud jsou příznaky pouze nosní nebo postihují horní část těla, cvičení může dokonce pomoci vyčistit dýchací cesty a zlepšit celkový stav. Ve všech případech je však klíčové udržet úroveň úsilí umírněný, vyhýbání se činnostem, které vyžadují kardiovaskulární přepětí.
Obecná opatření při cvičení s chřipkou
- Poslouchejte své tělo: Pokud během cvičení máte pocit, že se příznaky zhoršují nebo se objeví systémové onemocnění (horečka, zimnice), okamžitě přestaňte a odpočívejte.
- Zůstaňte hydratovaní: Během nachlazení nebo chřipky je hydratace ještě důležitější než obvykle. Tělo potřebuje dostatek tekutin k boji s infekcemi a další ztráty pocením mohou příznaky zhoršit.
- Vhodné oblečení a kabát: Pokud se rozhodnete cvičit venku, dbejte na vhodné oblečení, které vás zejména v zimě ochrání před chladem. Zranitelná místa, jako jsou ruce, hlava a krk, by měla být dobře zakryta, aby se zabránilo dodatečnému ochlazení.
- Doba trvání a intenzita: Cvičení by mělo být kratší a méně intenzivní než obvykle. Dokončete svou rutinu dříve, než se budete cítit vyčerpaní.
Je také důležité si uvědomit, že sportování v uzavřených prostorách s chřipkou může představovat riziko pro ostatní. Pokud se rozhodnete cvičit, ideální je cvičit venku nebo doma, abyste nenakazili další lidi.
Jaký typ školení je nejvhodnější?
Pokud se rozhodnete pokračovat ve cvičení a zároveň se zotavit z lehkého nachlazení nebo chřipky, měli byste si vybrat aktivity s nízkou intenzitou. Zde je několik doporučení:
- Procházka: 30minutová procházka venku může být prospěšná pro udržení těla v činnosti, aniž by vyžadovala velké úsilí.
- Stacionární kolo: Jízda na stacionárním kole snadným tempem vám umožňuje cvičit, aniž byste se vystavovali chladu nebo větru, což jsou dva faktory, které mohou příznaky zhoršit.
- Domácí trénink: Pokud chcete být raději doma, můžete cvičit jóga nebo jemné protahovací cviky, které nepřetěžují kardiovaskulární systém.
Je vhodné vyhýbat se vysoce intenzivním cvičením, jako je běh, zvedání těžkých vah nebo účast na týmových sportech, které vyžadují rychlé pohyby a způsobují vysokou únavu.
Kdy se vrátit k obvyklé rutině?
Návrat k normálnímu cvičení bude záviset na pokroku vašeho zotavení. Poslouchejte své tělo Je to nezbytné. Jakmile horečka ustoupí a příznaky se výrazně zmírní, můžete postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Odborníci doporučují počkat alespoň dva dny bez výrazných příznaků, než se vrátíte k intenzivnějšímu tréninkovému režimu. Během prvního týdne rekonvalescence je vhodné začít s lehkými cvičeními a zhodnotit, jak vaše tělo reaguje na námahu. I po vymizení příznaků může být vaše tělo stále oslabeno infekcí. Proto je důležité nespěchat a dát tělu dostatek času na úplné zotavení. Cvičení jistě posiluje imunitní systém, ale přílišné namáhání během nemoci může mít více negativních než pozitivních účinků. Umírněným a uvědomělým přístupem můžete usnadnit rekonvalescenci a zároveň si udržet určitou úroveň fyzické aktivity, pokud vaše příznaky nejsou závažné.