Lidé sedavý Jsou více ohroženi onemocněním a virózou ve srovnání s těmi, kteří se věnují pravidelné fyzické aktivitě. Je to proto, že fyzické cvičení posiluje imunitní systém, pohyb bílých krvinek efektivněji v těle, což umožňuje rychlou a účinnou obranu proti virům a bakteriím. Sportování udržuje tělo v dobré kondici, aby bylo možné rychleji čelit nemocem.
Obecně platí, že lidé, kteří udržují rutinu vykonávat Mají lepší zdravotní stav a trpí méně nemocemi. To nejen znamená, že sport může pomoci předcházet a chřipka, ale v určitých případech může být také spojencem, který ji překoná.
Měli byste cvičit, když máte chřipku?
Když však stojíte před touto otázkou, odpověď závisí na tom intenzita symptomů a typ cvičení, které chcete dělat. Ne všechny chřipky nebo nachlazení jsou stejné a ne všechna cvičení jsou v těchto situacích prospěšná. Cvičení s mírnými příznaky může být v určitých případech užitečné, ale pokud jste příliš agresivní nebo pokud jsou příznaky závažné, fyzická aktivita může situaci zhoršit. Jak tedy zjistíte, zda je vhodné cvičit?
Jedním z nejběžnějších přístupů je známý "pravidlo krku", o kterém se zmiňují odborníci jako badatel David C. Nieman. Toto pravidlo naznačuje, že pokud jsou příznaky umístěny nad krkem (nosní kongesce, mírná bolest v krku, kýchání), lze mírné cvičení provádět bez významných rizik. Naopak, pokud příznaky z této oblasti ustupují (horečka, celková únava, kašel s přítomností hlenů nebo rozšířená bolest svalů), je lepší jakýkoli druh fyzické aktivity přerušit.
Kdy se vyhnout cvičení?
Pokud vaše tělo vykazuje příznaky jako horečka, únava, popř silná bolest svalů, je lepší se cvičení vyhnout. Horečka naznačuje, že tělo bojuje s infekcí, takže tlačení těla fyzickou aktivitou může zhoršit příznaky a prodloužit zotavení.
Stejně tak, pokud cítíte nepohodlí na hrudi nebo máte přetížení důležité, je vhodnější zvolit si odpočinek. Tlačení těla za těchto okolností by mohlo vést ke komplikacím, jako jsou závažnější respirační infekce nebo mnohem pomalejší zotavení, než se očekávalo.
Kdy je bezpečné cvičit při nachlazení?
V případech, kdy jsou příznaky mírnější, jako např rýma, sporadické kýchání nebo slabé kýchání nosní kongesce, můžete dodržovat cvičební rutinu, pokud je mírná a neohrožuje zotavení. Chůze normálním tempem, jemná jízda na kole nebo cvičení jógy mohou být skvělými možnostmi, jak zůstat aktivní, aniž byste ohrozili své zdraví.
Podle krční pravidloPokud jsou příznaky pouze nosní nebo postihují horní část těla, cvičení může dokonce pomoci vyčistit dýchací cesty a zlepšit celkový stav. Ve všech případech je však klíčové udržet úroveň úsilí umírněný, vyhýbání se činnostem, které vyžadují kardiovaskulární přepětí.
Obecná opatření při cvičení s chřipkou
- Poslouchejte své tělo: Pokud během cvičení máte pocit, že se příznaky zhoršují nebo se objeví systémové onemocnění (horečka, zimnice), okamžitě přestaňte a odpočívejte.
- Zůstaňte hydratovaní: Během nachlazení nebo chřipky je hydratace ještě důležitější než obvykle. Tělo potřebuje dostatek tekutin k boji s infekcemi a další ztráty pocením mohou příznaky zhoršit.
- Vhodné oblečení a kabát: Pokud se rozhodnete cvičit venku, dbejte na vhodné oblečení, které vás zejména v zimě ochrání před chladem. Zranitelná místa, jako jsou ruce, hlava a krk, by měla být dobře zakryta, aby se zabránilo dodatečnému ochlazení.
- Doba trvání a intenzita: Cvičení by mělo být kratší a méně intenzivní než obvykle. Dokončete svou rutinu dříve, než se budete cítit vyčerpaní.
Je také důležité si uvědomit, že sportování v uzavřených prostorách s chřipkou může představovat riziko pro ostatní. Pokud se rozhodnete cvičit, ideální je cvičit venku nebo doma, abyste nenakazili další lidi.
Jaký typ školení je nejvhodnější?
Pokud se rozhodnete pokračovat ve cvičení a zároveň se zotavit z lehkého nachlazení nebo chřipky, měli byste si vybrat aktivity s nízkou intenzitou. Zde je několik doporučení:
- Procházka: 30minutová procházka venku může být prospěšná pro udržení těla v činnosti, aniž by vyžadovala velké úsilí.
- Stacionární kolo: Jízda na stacionárním kole snadným tempem vám umožňuje cvičit, aniž byste se vystavovali chladu nebo větru, což jsou dva faktory, které mohou příznaky zhoršit.
- Domácí trénink: Pokud chcete být raději doma, můžete cvičit jóga nebo jemné protahovací cviky, které nepřetěžují kardiovaskulární systém.
Je vhodné vyhýbat se vysoce intenzivním cvičením, jako je běh, zvedání těžkých vah nebo účast na týmových sportech, které vyžadují rychlé pohyby a způsobují vysokou únavu.
Kdy se vrátit k obvyklé rutině?
Návrat k normálnímu cvičení bude záviset na pokroku vašeho zotavení. Poslouchejte své tělo Je to zásadní. Jakmile horečka odezní a příznaky se výrazně sníží, můžete postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
Odborníci doporučují počkat alespoň dva dny bez výraznějších příznaků, než se vrátíte k intenzivnějšímu tréninkovému režimu. Během prvního týdne rekonvalescence je vhodné začít s lehkými rutinami a zhodnotit, jak tělo na námahu reaguje.
I když příznaky zmizely, tělo mohlo být infekcí oslabeno. Proto je důležité nespěchat a dát tělu dostatek času na úplné zotavení.
Sport bezesporu posiluje imunitní systém, ale jeho nucení v době nemoci může mít více negativních účinků než pozitivních. Udržováním umírněného a ohleduplného přístupu můžete usnadnit zotavení při zachování určité úrovně fyzické aktivity, pokud příznaky nejsou závažné.