Někteří sezón zdá se, že některé duševní choroby se zhoršují. On změna sezóny je jev, který může způsobit příznaky, jako jsou problémy se spánkem, nadměrné vyčerpání a dokonce a snížení koncentrace. U některých lidí mohou být tyto příznaky projevem a sezónní afektivní porucha (SAD), typ deprese, která přímo souvisí se změnami ročních období.
Tato porucha se může zhoršit v obdobích nízkého světla a nízkých teplot, ale může se objevit také v teplých obdobích, což způsobuje variabilitu příznaků v závislosti na ročních obdobích. I když ne všichni lidé vnímají tyto nerovnováhy, ti, kteří trpí poruchy nálady Měli by si dávat pozor na možné známky sezónní nerovnováhy.
Proč roční období ovlivňují naše duševní zdraví?
Vztah mezi ročními obdobími a duševní zdraví spočívá především ve způsobu, jakým nás ovlivňuje sluneční záření, teplota a změny v denním režimu cirkadiánní rytmus, cyklus, který reguluje vzorce spánku a bdění. On cirkadiánní rytmus Je úzce ovlivněno slunečním zářením a jakákoli změna expozice světla může mít významný dopad na naši náladu a energii.
Během chladnějších a temnějších měsíců naše tělo produkuje více melatonin, hormon, který navozuje spánek, což může vést ke zvýšenému pocitu únavy a letargie. Ve stejné době, úrovně serotoninu, neurotransmiter, který reguluje naši náladu, klesá s nedostatkem přirozeného světla. Tato nerovnováha mezi melatoninem a serotoninem je klíčem k rozvoji symptomů deprese y úzkost.
Studie o Národní ústav duševního zdraví USA uvádí, že sezónní změny mohou narušit přirozené rytmy těla a zvýšit náchylnost k rozvoji poruch nálady, včetně sezónní afektivní porucha (APR). The fototerapie, forma světelné terapie, se ukázala jako účinná při kompenzaci nedostatku přirozeného světla v zimě. Existují také teorie, které naznačují, že sluneční světlo může ovlivnit hladinu krve. Vitamin D, další důležitý faktor v regulaci nálady.
Typické příznaky změny ročního období
L příznaky Mezi běžné příznaky spojené se změnou ročního období, zejména při přechodu z léta na podzim nebo zimu, patří:
- Extrémní únava a nedostatek energie.
- Potíže se spaním popř hypersomnie (nadměrně spí).
- Přibývání na váze, přisuzované zvýšení touhy po sacharidech.
- smutek, podrážděnost a úzkost zvýšené.
- Nízký zájem o společenské nebo pracovní aktivity.
Na druhou stranu teplejší sezónní změny, jako je jaro a léto, mohou vyvolat příznaky hyperaktivita a neklid. I když je to méně časté, někteří lidé jimi trpí letní APR, porucha, která se projevuje v letních měsících. Vysoké teploty a dlouhé dny mohou způsobit příznaky podrážděnosti, neklidu a dokonce i projevy bipolarita.
Specifický dopad každé sezóny
Každé roční období představuje jedinečné výzvy v oblasti duševního zdraví. Níže prozkoumáme, jak sezónní změny přímo ovlivňují naše duševní zdraví v závislosti na zvláštnostech každého ročního období:
Podzim
El poklesnout znamená přechod ke kratším dnům a menšímu vystavení slunečnímu záření, což má za následek postupný pokles energie. Mnoho lidí pociťuje pokles nálady kvůli menšímu vystavení slunečnímu záření. Tato sezóna je spojena s příznaky melancholie, vyčerpání a nárůst negativních myšlenek.
K pocitu izolace nebo osamělosti mohou přispět i časté deště a padající listí. Kromě toho může změna teploty ovlivnit fyzickou energii, což vede ke snížení fyzické aktivity a zvýšeným pocitům letargie.
zimní
El zimní Je to sezóna nejčastěji spojovaná s sezónní afektivní porucha. Čím kratší dny, tím nižší teploty a nedostatek slunečního světla může mít přímý vliv na produkci serotoninu, což zase podporuje pocity deprese, hlubokého smutku a dokonce i beznaděje. V nedávných studiích NIMH, bylo zjištěno, že výroba melatonin V zimě se drasticky zvyšuje, což dále prohlubuje pocit únavy a ospalosti.
V této sezóně značně klesá fyzická aktivita, což snižuje schopnost těla uvolnit se endorfiny, neurotransmitery související se štěstím. Dalším častým příznakem je sociální izolace, protože mnoho lidí se rozhodlo zůstat doma kvůli chladu, což zhoršuje nedostatek sociální interakce.
Jaro
S jaro přichází naděje na delší dny a vyšší teploty. Pro některé lidi však může být jaro nečekaným zdrojem úzkosti a únavy, fenoménu známého jako jarní astenie. Někteří lidé místo toho, aby zažili obnovenou energii, pociťují hlubokou únavu v důsledku náhlého přechodu teplot a množství slunečního záření.
VERANO
El léto přináší dlouhé dny, intenzivní horko a u některých lidí příznaky letní afektivní porucha. Na rozdíl od zimního SAD dominují letnímu SAD příznaky podrážděnosti, nespavosti a ztráty chuti k jídlu. Kromě toho může extrémní teplo způsobit fyzické nepohodlí, které spouští úzkost nebo zhoršuje příznaky poruch, jako je bipolarita.
El teplo Může také ztěžovat provádění fyzických aktivit, což snižuje produkci endorfinů, a tím snižuje celkovou úroveň emocionální pohody.
Jak čelit dopadům změny ročního období?
Existují způsoby, jak zmírnit příznaky sezónní afektivní porucha a další problémy duševního zdraví související se sezónními změnami:
- Fototerapie: La světelná terapie Je zvláště účinný při zimních symptomech SAD. Spočívá v sezení před světelným zdrojem 10,000 30 luxů po dobu asi XNUMX minut denně.
- pravidelné cvičení: Zůstat fyzicky aktivní pomáhá zvýšit hladinu krve. serotoninu a zlepšuje celkovou náladu. Dokonce i procházka může být prospěšná.
- Vitamin D: Berte doplňky Vitamin D může pomoci vyrovnat hladiny serotoninu během měsíců nízkého slunečního záření.
- Psychoterapie: La kognitivně-behaviorální terapie (CBT) se ukázala být účinná při léčbě SAD změnou negativních vzorců myšlení a chování.
Je nezbytné upravit návyky a najít rovnováhu, abyste se lépe přizpůsobili fyzickým a emocionálním nárokům, které s sebou každé roční období přináší. Pro mnoho lidí může být cenné navštívit odborníka na duševní zdraví, který jim pomůže vyvinout personalizované strategie.
Změna ročního období, i když je nevyhnutelná, se může stát zvládnutelnou výzvou, pokud jsou implementovány vhodné strategie, jako je např fototerapiecvičení a přiměřené výživy, a pokud je to nutné, uchýlit se k farmakologické nebo psychoterapeutické léčbě.
Pochopení toho, jak faktory prostředí, jako je sluneční záření a teplota, ovlivňují vaši fyzickou a duševní pohodu, je klíčem k udržení rovnováhy po celý rok.