Jóga je prastará disciplína, která se spojuje fyzická síla, flexibilita a duševní koncentrace. Je to vynikající volba pro každého, kdo chce začít zlepšovat svou celkovou pohodu. V tomto článku prozkoumáme několik cvičení jógy pro začátečníky které vám pomohou uvolnit se, zlepšit držení těla a získat svalovou sílu bez ohledu na vaši fyzickou kondici.
Mountain Pose (Tadasana)
Jeden z nejlepších cvičení jógy pro začátečníky Je to horská póza, známá jako Tadasana. Je to velmi jednoduché držení těla, ale plné výhod pro tělo. Chcete-li to provést, postupujte takto:
- Postavte se na podložku na jógu, nohy dejte mírně od sebe.
- Udržujte úplně rovná záda a uvolněné paže do stran.
- Dívejte se dopředu, mějte dlouhý krk a ramena dolů.
Během držení těla je nezbytné otevřít ramena a jemně zatáhnout břicho, zatímco cítíte nafouknutí hrudníku. Toto cvičení vám umožní spojit se s dechem a zároveň si představit, jak se tělo vyvíjí ze země, jako zakořeněný strom.
Pro začátečníky je tato pozice ideální vědomí těla, protože vám pomáhá cítit, kde je ve vašem těle rovnováha. Obvyklou variantou této ásany je položit si ruce na hruď v modlitební pozici (anjali mudra).
Pose stromu (Vrikshasana)
Póza stromu Vrikšasana Je to jeden z nejjednodušších, ale nejvýkonnějších na práci equilibrio a koncentrace. Chcete-li to provést, musíte začít v horské pozici:
- Spojte ruce na úrovni hrudníku v modlitební pozici.
- Uvolněte ramena a rozložte váhu těla na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu, ohněte ji a položte chodidlo na vnitřní stranu protějšího stehna. Nepokládejte nohu na koleno, mohlo by to způsobit zranění.
Balancujte v této poloze alespoň 30 sekund až minutu. Můžete si vybrat, zda necháte ruce u hrudníku, nebo zvednete ruce k nebi, čímž rozšíříte úsek. Tato pozice posiluje nohy, břicho a zlepšuje koncentraci, což je skvělý úvod do jógy pro začátečníky.
Póza čápa (Uttanasana)
Póza čápa, popř uttanasana, začíná ze stejné horské pozice a je jednou z nejlepších ásan pro práci na flexibilitě v zadní části nohou.
- Začněte v horské pozici, mírně rozkročte nohy a uvolněte ruce.
- Pomalu se předkloňte a prohněte páteř.
- Natáhněte ruce směrem k podlaze a snažte se dotknout bříšků nohou.
Je důležité udržet mysl v těle a cítit, že svaly Natahují se bez násilí. Když se nakláníte, zhluboka dýchejte a nechte své tělo relaxovat s každým výdechem.
Až se budete cítit připraveni, znovu zvedněte ruce a vraťte se do Mountain Pose. Opakujte toto cvičení 15krát, abyste protáhli a aktivovali celé tělo. The čáp póza Je ideální pro uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility zad a nohou.
Psí pozice směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)
Jednou z nejznámějších pozic v józe je pes obrácený dolů resp Adho Mukha Svanasana, který se doporučuje pro zlepšení flexibility a procvičení prakticky všech svalových skupin v těle.
- Začněte v kleku, ruce na podložce.
- Pomalu zvedněte boky dozadu a nahoru a vytvořte s tělem trojúhelník.
- Nohy by měly být od sebe na šířku boků a ruce na šířku ramen.
Cílem této pozice je protáhnout záda, ramena, ruce a nohy. Měli byste se snažit dotknout země patami, ale pokud je to obtížné, můžete nechat kolena mírně pokrčená. Tato pozice je výborná pro posílit paže, protáhnout páteř a zlepšit se držení těla.
Savasana: hluboká relaxační pozice
Po cvičení jógy je nezbytné uvolnit tělo i mysl odpočinkovou pozicí. The Savasana Je to jedna z nejdůležitějších pozic v józe, a ačkoli se to zdá snadné, udržení úplné relaxace může vyžadovat praxi.
- Lehněte si lícem nahoru na podložku.
- Nechte svá chodidla přirozeně roztáhnout a prsty u nohou klesnout do stran.
- Natáhněte ruce po stranách těla, dlaně směřují nahoru.
Udržujte tuto pozici po dobu 5 až 10 minut, aby vaše dýchání bylo hluboké a pomalé. Savasana Pomáhá snižovat stres, uklidňuje nervový systém a podporuje celkovou relaxaci těla.
Tipy pro cvičení jógy jako začátečník
Jóga je disciplína, která vyžaduje stálost y trpělivost. Pokud cvičíte poprvé, mějte na paměti následující tipy:
- udělej to pomalu: Nespěchejte do pozic. Jóga je nejúčinnější, když se provádí pomalu a přesně.
- Povědomí o dechu: Každá ásana musí být doprovázena kontrolovaným a hlubokým dýcháním. Dýchání pomáhá zklidnit mysl i tělo.
- Vhodné oblečení: Noste pohodlné oblečení, které vám umožní snadný pohyb během držení těla.
- Používejte příslušenství: V případě potřeby použijte jógové bloky nebo pásku, která vám pomůže v nejobtížnějších pozicích.
Cvičení jógy, dokonce i jako začátečník, má četné výhody, jako je zlepšení flexibility, tonizace svalů, snížení stresu a zvýšení koncentrace. S těmito základními pozicemi a neustálou oddaností se budete každý den cítit silnější, vyrovnaní a psychicky uvolnění.
Pamatujte, že konečným cílem jógy není pouze fyzické cvičení, ale také dosažení stavu klidu a hlubokého spojení mezi tělem a myslí.